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有效减少近视发生，共同守护光明未来
---第8个近视防控宣传教育月
l 保持正确的读写姿眼离一尺胸离一拳势。做到“一拳一尺一寸”,不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或电子产品。
l 读写连续用眼时间不宜超过40分钟。每40分钟左右要休息10分钟，可转动眼球、眨眼、远眺或做眼保健操等。
l 按需科学规范使用电子产品。课余时间使用电子产品30-40分钟后，应休息或远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品时间每天累计不超过1小时,每次不超过15分钟
l 培养健康意识,养成健康行为和习惯。日间户外活动每天至少2小时，包括校内校外的活动。
l 饮食均衡,睡眠充足。不挑食、不偏食,多吃蔬菜水果、鱼类、鸡蛋、豆制品。保证维生素A、维生素C等的摄入。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖和碳酸饮料。小学生每天睡眠至少10小时,初中学生至少9小时，高中学生至少8小时。
眼睛是心灵的窗户，是发现美的第一感官。2024年3月为第8个全国近视防控宣传月，本次主题为：“有效减少近视发生，共同守护光明未来。”
1、首先让我们先来了解为什么会近视?
当眼睛长期屈光过度导致眼轴变长,就会形成近视,近视一旦发生就不可逆转。
造成近视的原因大致有两种:一是先天遗传因素;二是后天环境因素。后天环境因素是导致近视的主要原因。后天环境因素大都是用眼不科学导致,如读写姿势不正确、用眼环境不佳、视近时间过长、缺乏户外运动等。
2、近视的危害有哪些?
近视会导致看不清远处的东西,严重影响学习和生活。中高度的近视容易引发玻璃体混浊、视网膜出血和脱离而致盲,还会导致眼球突出、眼睑松弛而影响容貌。近视患者白内障、青光眼的发病率也明显高于视力正常者。戴眼镜也会对我们的生活造成不同程度的影响，如不方便运动。高度近视者不能参加蹦极、潜水等极限运动。高考时,有一些专业限制近视的学生报考。
3、科学预防近视,我们这样做
l 积极关注自身视力异常迹象。如果出现看不清黑板上的文字、眼睛经常干涩、经常揉眼，及时告知家长和老师。积极关注自身视力变化情况，从幼儿园开始，应至少每半年检查-次视力。
l 做好眼保健操,缓解用眼疲劳。儿童青少年应该每天至少做一遍眼保健操,做操前要认真清洗双手,指甲不要过长。做操时集中注意力,闭眼,正确地按揉穴位,力度以眼睛感到酸胀为宜。
l 保持正确的读写姿眼离一尺胸离一拳势。做到“一拳一尺一寸”,不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或电子产品。
l 读写连续用眼时间不宜超过40分钟。每40分钟左右要休息10分钟，可转动眼球、眨眼、远眺或做眼保健操等。
l 按需科学规范使用电子产品。课余时间使用电子产品30-40分钟后，应休息或远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品时间每天累计不超过1小时,每次不超过15分钟
l 培养健康意识,养成健康行为和习惯。日间户外活动每天至少2小时，包括校内校外的活动。
l 饮食均衡,睡眠充足。不挑食、不偏食,多吃蔬菜水果、鱼类、鸡蛋、豆制品。保证维生素A、维生素C等的摄入。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖和碳酸饮料。小学生每天睡眠至少10小时,初中学生至少9小时，高中学生至少8小时。
l 上学日和周末作息时间保持基本一致,做到生活规律。
来源：中国疾病预防控制中心营养与健康所